- 最近急にトイレが近くなった…
女性に多い頻尿の原因とは - 頻尿の目安は？
──1日8回以上なら要チェック - 女性に多い頻尿の主な原因
- 頻尿を改善するための
セルフケア・生活習慣 - トイレが近いとき、受診の目安は？
最近急にトイレが近くなった…女性に多い頻尿の原因とは
そんなトイレの悩みをひとりで抱えていませんか。特に、以下のような症状がある方は要注意です。
- 急に強い尿意を感じる（尿意切迫感）
- 何度もトイレに行きたくなる（頻尿）
- トイレに間に合わず漏れてしまう（切迫性尿失禁）
これらは「過活動膀胱（かかつどうぼうこう）」という病気の可能性があります。
過活動膀胱は、女性に多い疾患で、恥ずかしいことでも、年齢のせいでもありません。治療によって改善が期待できます。
頻尿の目安は？──1日8回以上なら要チェック
「頻尿」とは、排尿回数が多く、日常生活に支障が出ている状態を指します。
個人差はありますが、目安として…
- 日中（起床から就寝まで）に8回以上トイレに行く
- 夜間に1回以上トイレに起きる
といった頻度が続くようであれば、頻尿の可能性があります。
女性に多い頻尿の主な原因
男性に比べて尿道が短く、さらに妊娠・出産・加齢などで骨盤底筋がゆるみやすいため、女性は頻尿・尿もれが起こりやすい体の構造を持っています。
ここでは、頻尿を引き起こす代表的な原因について、女性に多いケースを中心にご紹介します。
過活動膀胱
（かかつどうぼうこう）
尿が十分たまっていないのに、膀胱が勝手に収縮してしまい、強い尿意が突然起こる状態です。
特に女性に多く、40代以降から急増するとされ、尿意切迫感（我慢できない尿意）や尿もれが特徴です。
- 原因：加齢、神経の異常、ホルモンバランスの変化
- 日常での症状：冷たい水に触れたとき、立ち上がった瞬間などに突然の尿意
- 対策：薬物療法や膀胱トレーニング
日本排尿機能学会によると、20歳以上の日本人で約1,300万人が過活動膀胱の症状を抱えていると報告されています。
骨盤底筋のゆるみ
・骨盤底障害
骨盤の底にある「骨盤底筋群」は、膀胱や子宮などの臓器を支え、排尿をコントロールする役割があります。妊娠・出産や加齢・閉経により筋肉が弱ると、頻尿・尿もれが起こりやすくなります。
骨盤臓器脱
（こつばんぞうきだつ）
骨盤底の筋力が大きく低下した場合、膀胱や子宮、直腸などの臓器が下がってくることがあり、これを「骨盤臓器脱」といいます。
膣の中に違和感を感じることもあり、膀胱が刺激されて頻尿になる原因となります。
慢性的な膀胱の炎症
・間質性膀胱炎
繰り返す膀胱炎や、慢性の膀胱の痛み（間質性膀胱炎など）は、頻尿・下腹部痛・残尿感といった症状を長期間引き起こします。
一般的な膀胱炎の治療では改善しにくく、専門的な診断が必要です。
心因性頻尿
（ストレス・不安）
強い緊張や不安を感じると、自律神経の乱れにより頻尿が起こることがあります。
「外出先でトイレが見つからなかったら…」という心配から、余計にトイレが近くなる方も。
急性膀胱炎
女性に多い「急性膀胱炎」は、細菌感染によって膀胱に炎症が起こり、頻尿・排尿時の痛み・残尿感などが現れます。
疲労や冷え、免疫力低下がきっかけで起こりやすく、早めの治療で改善します。
GSM
（閉経関連尿路性器症候群）
閉経によって女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少すると、膣や外陰部の粘膜が薄くなり、乾燥・かゆみ・頻尿・尿もれなどが起こります。
その他：
生活習慣や疾患も要因に
飲食物の影響
カフェインやアルコール、炭酸、香辛料、柑橘類などは利尿作用や膀胱刺激作用があるため、頻尿の一因となることがあります。
内臓脂肪の影響
内臓脂肪が増えると、膀胱や尿道が圧迫され、頻尿につながることも。肥満がある方は、糖尿病や高血圧などの合併症にも注意が必要です。
頻尿を改善するための
セルフケア・生活習慣
食生活の見直し
- カフェイン（コーヒー・紅茶）、アルコール、人工甘味料は控えめに
- 食物繊維をしっかりとることで、便秘も予防
- 「水分を控える」は逆効果。脱水にならない程度の適量を
ストレスケアを大切に
緊張や不安が続くと、自律神経が乱れ、膀胱が過敏になります。
意識的にリラックスする時間を取りましょう。アロマ、ストレッチ、音楽など、あなたに合った方法で心を落ち着けるのがポイントです。
骨盤底筋トレーニング
・膀胱トレーニング
- 骨盤底筋（膣周囲の筋肉）を鍛える「骨盤底筋体操」は、頻尿・尿もれ対策として有効
- 尿意を感じたらすぐにトイレに行かず、少し我慢する「膀胱トレーニング」もおすすめ
どちらも1日数分から始められます。
尿もれパッド
・吸水ショーツを活用
外出が不安な方は、専用の吸水アイテムを上手に取り入れると安心です。
最近は見た目も自然な商品が増えており、若い女性にも使いやすくなっています。
トイレが近いとき、
受診の目安は？
「頻尿があるけれど、病院に行くべきか迷う…」そんな時こそ、専門医への相談が第一歩です。
頻尿の感じ方は人それぞれであり、目安はありますが、必ずしも回数だけで判断する必要はありません。検査や治療は、ご希望や症状に合わせて進めることができます。「トイレの悩みは相談しづらい」と感じる方も多いですが、
- 「トイレが近いけれど、治療が必要なのか分からない」
- 「頻尿が気になるけど、受診のタイミングが分からない」
そんな時は、ぜひそのままの気持ちをお話しください。検査や治療は、ご希望や症状に合わせて進めることができます。どうぞ気軽にご相談ください。